Tijdens het eerste trimester van je zwangerschap verandert jouw hormoonbalans volledig en is dat zwaar voor je lichaam. Dat geldt voor elke zwangere vrouw, maar waarom krijgt de één wel en de ander helemaal geen misselijkheid in het eerste trimester? Recent onderzoek heeft aangetoond dat een genafwijking de boosdoener kan zijn bij HG (extreme misselijkheid). Gelukkig heeft niet iedere zwangere HG, maar hoe ontstaat die misselijkheid dan?
Zwangerschapsmisselijkheid gezien vanuit de TCM
Het is niet helemaal duidelijk waarom de misselijkheid ontstaat en de één hier meer last van heeft dan de ander. Erfelijkheid, stress of een vitamine en mineralen tekort spelen ook een belangrijke rol en voeding niet te vergeten, maar daarover later meer.
In de Chinese geneeskunde (TCM) gaat men ervan uit dat de levensenergie ontstaat vanuit de Nier. Daarnaast heb je de Yin en Yang ☯️ Het technische verhaal zal ik je besparen, maar leg het je uit in een notendop, zodat je beter kunt begrijpen hoe het werkt.
Yin daalt neer, Yang stijgt op. De Nier is Yin en heeft dus een dalende energie. In het begin is de Nier zoekende en kan dat ervoor zorgen dat de energie de verkeerde kant opgaat. De Nier Yang krijgt de overhand, waardoor de energie opstijgt richting de maag en dat veroorzaakt misselijkheid.
De één heeft een betere Nierenergie dan de ander en dat verklaart mogelijk waarom niet iedereen misselijk wordt. Het goede nieuws is dat je die energie zelf kunt beïnvloeden en weer in balans kunt brengen. Ik geef je 8 tips die je direct kunt toepassen.
Verminder het gebruik van gluten!
Er lijkt een verband te zijn tussen het eten van gluten en zwangerschapsmisselijkheid. Vervang gewoon brood door een gezond glutenvrij alternatief, zoals Yam desembrood. Andere soorten zitten vaak bomvol suiker en smaken daarnaast ook erg vies. Yam desem koop je bij de Jumbo, Plus, Coop of online. Snijd het na aankoop in plakken en vries het in, even roosteren voor gebruik dan smaakt het het lekkerst. Je kunt natuurlijk ook zelf je brood bakken op basis van haver en boekweit bijvoorbeeld.
Kies eerder voor witte rijst dan pasta en zilvervliesrijst. Witte rijst bevat meer koolhydraten, maar voor een gevoelige maag is dat echt een stuk vriendelijker.
Zuivel is een no go bij misselijkheid!
Melk is goed voor elk, dat wordt gezegd, maar melk is vooral goed voor een kalfje en volgens mij ben jij dat niet. Melkproducten zoals kwark, karnemelk e.d. zijn slijmvormend en dat is bij misselijkheid echt niet bevorderend. Af en toe wat kaas kan best en je kunt ook kiezen voor zuivel van de geit.
Let op! Het standaard advies is om vooral veel zuivel te gebruiken als je zwanger bent. Dit ivm de hoeveelheid calcium. Wist je dat je calcium uitstekend uit groenten, vis, zaden en amandelen kunt halen? Groenen groenten, sardines, en sesamzaad bevatten meer calcium dan melk.
Vermijd pittig eten.
Te gekruid eten kan je maag flink prikkelen en daarmee dus zorgen dat je misselijk wordt. Zelfs als je gewend bent aan pittig eten kan het lichaam er nu averechts op reageren. Eet het liefst zo neutraal mogelijk, met gekookte/ gegrilde groenten, kip, gevogelte of vis enz.
👉🏼 Extra tip. Moet je vaak overgeven? Gebruik een snufje Keltisch zeezout, dat geeft smaak en levert belangrijke mineralen tegen uitdroging. Het laat daarnaast je bloeddruk niet te snel stijgen, dus volkomen veilig tijdens de zwangerschap.
Pas op met sla en rauwe groenten!
Rauwe groenten en vooral sla kunnen extra misselijkheid veroorzaken. Door de harde celkern zijn sla en rauwe groenten moeilijk te verteren. Komkommer en tomaat zijn geen probleem, maar rauwe wortelen, koolsla en andere bladgroenten kun je voorlopig beter even laten.
Blijf eten en eet wat vaker op een dag.
Normaal gesproken is mijn advies om 3 keer per dag te eten, maar voor een zwangere vrouw is dat anders. Je kunt wat vaker op een dag eten en vooral bij misselijkheid. Zodra je maag te leeg wordt, kan de misselijkheid erger worden. Eet wat vaker en zorg voor lichtere gerechten. Dus geen zware stamppot, maar witte rijst met kip en groenten bijvoorbeeld.
Drink kruidenthee.
Muntthee is verfrissend en werkt opwekkend. Gember bevat veel vitamines, mineralen en stimuleert de opname van voedingsstoffen. Ook verwarmt gember, dus beperk het gebruik hiervan enigszins. Kamillethee werkt rustgevend en venkelthee is rustgevend voor de maag.
Vitamine B6 en misselijkheid.
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen met een tekort aan vitamine B6 in hun bloed eerder zwangerschapsmisselijkheid krijgen. Nu is het alleen niet verstandig om zomaar een vitamine B6 supplement te gaan nemen, want deze vitamine heeft de neiging om zich te stapelen in je bloed en dat kan vervelende klachten geven. Hoe kun je dat oplossen? Kies voor een goede multivitamine speciaal voor de zwangere vrouw. Kijk bij de ingrediënten of er Pyridoxaal-5-fosfaat (P5P) in zit. Dit is de actieve vorm van B6 die niet stapelt.
Let op! Haal supplementen liever niet bij de drogist. Bestel online bij bijvoorbeeld Vitals, Bonusan, Natural Women Care, Energetica Natura. De kwaliteit van deze producten is namelijk vele malen hoger dan de merken die je vindt bij de drogist.
Eerste hulp bij een vlaag van misselijkheid 🚑
Voel je een vlaag van misselijkheid opkomen, dan kun je uit voorzorg het volgende proberen
Hopelijk gaan deze tips jou een beetje helpen om de misselijkheid te verminderen. Onthoud goed, dat de misselijkheid echt minder gaat worden zodra je het eerste trimester hebt gehad.
❗️Merk je dat je niks meer binnenhoudt en zelfs moet spugen van een glas water trek dan altijd aan de bel bij je verloskundige.
Extra tip – Voetreflex om misselijkheid te verlichten
Als voetreflex therapeut kan ik je vanaf de eerste dag van je zwanger helpen met speciale zwangerschapsreflexologie behandelingen. Tijdens een sessie behandel ik diverse drukpunten, om mogelijke blokkades op te lossen. Dit kan de misselijkheid verminderen en de rust in je lichaam herstellen.
De behandeling biedt je ook nog eens een intens ontspannen moment.
Plan dan snel jouw eerste behandeling in via onderstaande button en ontdek hoe een behandeling jouw maag kan kalmeren!