Je hebt een kinderwens, maar het lukt niet om zwanger te worden. Na een jaar van proberen kom je bij de arts en je krijgt de mededeling dat je eerst met je leefstijl aan de slag moet om wat kilo’s af te vallen.

Dat die opmerking jou boos maakt en een machteloos gevoel geeft is heel begrijpelijk. Toch zegt een arts dit niet voor niets. Het is natuurlijk een flinke domper als je deze opmerking krijgt, maar de arts heeft ergens wel gelijk. Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat het verliezen van slechts 5% van je lichaamsgewicht de kans op een zwangerschap veel groter maakt!

“Leuk dat wetenschappelijk geklets, alsof ik nog niet eerder geprobeerd heb om af te vallen!”

Dit is een punt waar veel van mijn cliënten tegenaan lopen. Zij voelen zich aangevallen en niet serieus genomen, omdat een arts hen veroordeeld. Alsof zij de hele dag frikandellen speciaal eten en cola drinken, maar in werkelijkheid hebben zij al ieder dieet geprobeerd. 

Afvallen dus, maar hoe?
Grote kans dat jij je herkent in bovenstaande, want je leest dit bericht niet voor niets tenslotte. Het goede nieuws is dat ook jij kunt afvallen en ik ga hier wat waardevolle tips met je delen! 

Tip 1 – Geef het tijd!
Je wilt liever vandaag dan morgen zwanger worden. Snap ik helemaal, maar tijd investeren om de kilo’s te verliezen gaat je juist eerder helpen om zwanger te worden. Je boost namelijk je algehele gezondheid en daar word je lichaam zo blij van dat het eerder toestemming zal geven om zwanger te worden. Zelfs als je volgens een BMI berekening nog veel te zwaar bent. 

Tip 2 – Stop met focussen op een te hoog BMI!
Een BMI is een leidraad, maar wat mij betreft geeft het ook onhaalbare waardes aan. Ik geloof namelijk dat het veel belangrijker is dat iemand gezond is. Wanneer je gezond eet en regelmatig beweegt, maar wel 20 kg te zwaar bent volgens een BMI berekening kun je veel gezonder zijn dan iemand met een goede BMI. Het zegt dus niet alles. 

Tip 3 – Vermijd switchen van diëten!
Waak ervoor dat je de ene week een dieet volgt, dan overstapt op een ander dieet voor een paar weken en daarna weer wat anders gaat doen. Voorkom ook het urenlange scrollen op internet en social media op zoek naar tips die je dan ook weer uitprobeert. Je switcht van het een naar het ander en dat is iets wat je lichaam niet aankan.

Hoewel het super verleidelijk is om je te laten ‘misleiden’ door alles wat je overal leest of hoort, gaat het je niet verder helpen. Het probleem is dat je op deze manier juist je hormonen helemaal van streek maakt en dan wordt zwanger worden nog lastiger. Ga stap voor stap, vermijd diëten, maar kies voor gezonder leven, een dieet is namelijk niet per definitie gezond.  

Tip 4 – Voed je hormonen!
Vraag een vrouw hoe ze denkt te kunnen afvallen en je krijgt 9 van de 10 keer het antwoord: “Minder calorieën eten, geen vet en geen suiker.” Aan dit antwoord is slechts één punt goed en dat is het idee om suiker te laten staan. Calorieën zeggen niet zoveel, ik ben meer geïnteresseerd in waar je die calorieën uithaalt en dat je vooral genoeg calorieën blijft eten. Vetvrij eten is een absolute NO GO als je wilt afvallen!! Het is zo’n veelgemaakte denkfout in een proces om gewicht te kunnen verliezen. 

Tip 5 – Voldoende ‘vet’ eten dus.
Een van de belangrijkste bouwstoffen van je hormonen is vet en aangezien je je hormoonbalans een boost wilt geven is het dus goed om meer vetten te eten. Hiermee bedoel ik dan niet het frietje met mayo, maar de gezonde en pure vetten. Deze haal je bijvoorbeeld uit olijfolie, ongezouten en ongebrande noten, vette vis, avocado, olijven, zaden enz. Zorg ervoor dat ongeveer 50% van je dagelijkse calorieën bestaat uit gezonde vetten. 

Tip 6 – Voed je schildklier door voldoende te blijven eten.
De schildklier speelt in de hormoonhuishouding een heel belangrijke rol. Zo regelt de schildklier mede de ‘vet’ stofwisseling, daarnaast zal een schildklier die niet optimaal werkt jouw kans om zwanger te worden drastisch verminderen. Wanneer je structureel te weinig eet krijgt je schildklier het zwaar en gaat deze op de spaarstand. Als dat gebeurt kun je het afvallen helemaal vergeten.

De meeste mensen met veel overgewicht hongeren zichzelf juist uit. Herken je ook dat je het gevoel hebt dat je al aankomt van water? Dat is een teken dat je juist meer moet gaan eten!

Tip 7 – Zorg voor variatie en kleur op je bord!
Zorg zoveel mogelijk voor een gevarieerd eetpatroon, met veel groenten, gezonde vetten, complexe koolhydraten, voldoende eiwitten uit vlees, vis, peulvruchten en. Laat pakjes, zakjes en ander sterk bewerkte voeding staan.

Eet verschillende kleuren voeding dan zit je altijd goed met je variatie!

Tip 8 – Wees lief voor jezelf en gebruik de 80-20 regel!
Het leven is natuurlijk veel te leuk om alleen maar kruidenthee te drinken en volledig verantwoord te eten. De 80 – 20 regel helpt je hierbij. Probeer 80% van je tijd zo puur en onbewerkt mogelijk te eten, 3 maaltijden die je voorzien van alle voedingsstoffen die je lijf nodig heeft. De overige 20% kun je genieten. Heb je een feestje pak gerust dat stuk taart. Een keer een frietje eten met een kroket en dikke klodder mayo, lekker doen. Als je de hele week gezond bezig bent kun je in het weekend echt wel wat zondigen. Verdeel je momenten goed en kies voor datgene wat voor jou echt de zonde waard is. Geef je niks om taart, laat die taart dan staan en kies dan voor iets anders wat je echt lekker vindt.

Tenslotte! Sporten, in jouw ogen misschien een heel vies woord 😜, is absoluut een waardevolle aanvulling om het afvallen te bevorderen. Je hoeft geen marathon te lopen of dagelijks zware work-outs te doen in de sportschool. Lekker naar buiten om te wandelen, rondje fietsen, wat cardio en krachttraining op een niet al te zwaar niveau ondersteunen net zo goed. Zelfs beter, want heftig trainen werkt alleen maar averechts voor jouw hormoonbalans. 

Ik wens jou veel sterkte en succes in jouw proces en ik hoop dat ik je met dit blog een beetje op weg heb kunnen helpen. Wanneer je met deze tips zelf aan de slag gaat zul je ontdekken dat het eigenlijk best goed te doen is.

Liefs, Niki 😘

Kun jij wel wat hulp of extra tips gebruiken, omdat je veel moet afvallen? Dan kan de online Vruchtbaarheidstraining uitkomst bieden voor jou. Met deze videotraining leer je van A tot Z wat je zelf kunt doen om je vruchtbaarheid te vergroten. Bij deze videotraining vind je ook een bonusvideo, speciaal voor jou die volledig gaat over afvallen en hoe je je doel kunt bereiken. Klik op onderstaande button voor meer info.