De 4 meest belangrijke pijlers om gezond zwanger te kunnen worden

Pijler 1 – Voed je vruchtbaarheid van binnenuit met de juiste voeding!

Ons lichaam is volledig afhankelijk van voeding om te kunnen functioneren. Het haalt belangrijke vitaminen, mineralen en andere bouwstoffen uit voeding die ons lichaam zelf niet kan aanmaken. De laatste jaren is de kwaliteit van onze voeding drastisch verslechterd. Zeker als je als ‘leek’ jezelf nooit eerder verdiept hebt in voeding, is het helemaal niet gek dat je rond zou lopen met een enorm te kort aan bouwstoffen.

Gezonde voeding dus als basis, maar hoe pak je dat aan? Ik geef je wat tips: 

• Kies voor een puur voedingspatroon! Zorg dat je voeding rijk is aan verse groenten, fruit, hele granen (als haver, boekweit, quinoa), gezonde vetten (avocado, noten, zaden, olijfolie) en eiwitten (vis, peulvruchten, biologisch vlees en gevogelte). Hiermee voed je je broodnodige vitaminen, mineralen en antioxidanten.
• Houd rekening met verwarmende voeding! De Chinese voedingsleer kijkt naar de energetische eigenschappen van voedsel. Door te kiezen voor verwarmende, aardende voeding in de juiste balans, ondersteun je de milt. Deze is verantwoordelijk voor je spijsvertering, opname van de Qi (levensenergie) uit de voeding en voor het aanmaken van bloed. Een goede werking van de milt is cruciaal voor je vruchtbaarheid. Kies voor gestoomde, gegrilde of roergebakken groenten, verwarmende soepen en vermijd koude en rauwe voeding. Meer over het belang van warmte lees je in dit artikel.
• Vermijd overbodige toevoegingen! Beperk suiker, bewerkte voedingsmiddelen, transvetten (Becel en BlueBand zijn niet gezond!) en overmatige cafeïne en alcohol. Deze kunnen ontstekingen bevorderen en de hormoonbalans verstoren.

Pijler 2 – Geef je hormoonbalans aandacht!
Een gezonde hormoonbalans kun je het beste altijd nastreven, maar als je zwanger wilt worden is dat nog eens extra belangrijk!. Er spelen namelijk meer hormonen een rol dan oestrogeen en progesteron om zwanger te kunnen worden. Cortisol, het stresshormoon en je schildklierhormonen zijn bijvoorbeeld minstens zo belangrijk.

Wat kun je zelf doen om je hormonale balans een beetje in evenwicht te brengen? 

• Zorg dat je puur en gezond eet! Zoals hierboven benoemd is je lichaam, en dus ook je hormoonbalans, afhankelijk van voeding voor de opname van vitaminen en mineralen. Met name B-vitamines, jodium, zink, selenium en magnesium spelen hierin een rol. Producten als vlees, vis, eieren, peulvruchten, verse groenten en noten kunnen je helpen deze stoffen aan te vullen.
• Help je lever! De lever is verantwoordelijk voor de afbraak, omzetting en het afvoeren van overtollige hormonen. Kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, kiemgroenten en kolen), groene thee en gezonde vetten uit vis, olijfolie en noten ondersteunen de lever.
• Vermijd hormoonverstoorders! Wees alert op chemische stoffen in voeding, cosmetica, schoonmaakmiddelen en plastic verpakkingen. Dit zijn zogenaamde xeno-oestrogenen en deze kunnen je hormoonhuishouding flink overhoop gooien!

Pijler 3 – Maak een evaluatie van de hoeveelheid stress en druk in je leven!
In de tijd waarin wij leven is stress bijna niet te vermijden. Er zal dus altijd wel een bepaalde mate van stress in je leven zijn, maar het is vooral de manier waarop je ermee omgaat. Vermijd chronische stress te allen tijde! Dit beïnvloedt namelijk de productie van de geslachtshormonen, het verstoort je cyclus en bemoeilijkt de innesteling. 

Stress kan overigens ook gezond zijn, omdat het je scherp houdt. Dus af en toe even dat stresslevel omhoog, als je verder geen hectisch bestaan hebt, kan zelfs stimuleren. Ben je gevoelig voor stress en een echte druktemaker, dan geldt dit advies natuurlijk niet voor jou. Je hebt dan meer baat bij:

• Ontspanningstechnieken! Maak dagelijks tijd voor wat rust: meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen of gewoon een rondje wandelen (liefst in de natuur).
• Zorg voor voldoende slaap! Tijdens je slaap herstel je. Alle indrukken en dat wat je hebt gegeten wordt in de nacht verwerkt. Met name tussen 1 en 2 uur ‘s nachts is je slaap het diepst. Ga op tijd naar bed en slaap bij voorkeur minimaal 7 uur. Zo heeft je lichaam de tijd om goed te herstellen en word jij ook nog eens uitgerust wakker.
• Kies voor hulp als het te veel is! Heb je moeite met je stresslevels onder controle te krijgen? Zoek dan hulp van een ‘systemisch’ coach of therapeut. Dit kan heel verhelderend werken om je eigen ‘valkuilen’ te ontdekken en om te leren hoe je omgaat stressprikkels. In mijn praktijk werk ik met voetreflex behandelingen. Deze kunnen helpen om je lichamelijk tot rust laten komen en geven extra ondersteuning aan je hormonen.

Pijler 4 –  Houd een grote schoonmaak voor een frisse start!
Dagelijks word je lichaam blootgesteld aan ‘chemische’ afvalstoffen. Als je lichaam en dan met name de lever de afvalstoffen niet goed kan verwerken ontstaat er een overbelasting. Dit heeft een negatieve invloed op de eicel- en spermakwaliteit, maar ook op je algehele gezondheid. Dat wil je natuurlijk voorkomen, maar hoe? Ik geef je weer wat tips.

• Zorg voor een natuurlijke detox! Met gezonde voeding kom je heel ver om je lichaam te ontgiften, hier is dus zeker geen vieze sappenkuur voor nodig. Drink voldoende water, 2 bekers groene thee en 2 bekers brandnetelthee per dag ter ondersteuning. Meer tips over het ontgiften lees je in dit artikel.
• Vermijd toxines! Zoals je bij pijler 2 hebt kunnen lezen is je lever verantwoordelijk voor het afbreken en afvoeren van afvalstoffen. Zorg ervoor dat je zo min mogelijk toxische stoffen binnenkrijgt, dan hoef je deze ook niet te detoxen 😉 Kies zoveel mogelijk voor biologische groenten en fruit. Vermijd plastic verpakkingen waar mogelijk en kijk ook eens kritisch naar je keuken- en badkamerkast. Hoeveel chemische schoonmaakmiddelen, cosmetica en shampoos heb je in gebruik?
• Zorg voor frisse lucht en beweging! Bewegen in de buitenlucht stimuleert en ondersteunt je lichaam bij het afvoeren van afvalstoffen. Het maakt je hoofd ook leeg en dat brengt weer rust en daarmee ruimte voor herstel.

Door je vruchtbaarheid op een natuurlijke manier te ondersteunen, investeer je in jezelf, maar vooral in de toekomst van jouw kindje. Je geeft het meteen een super gezonde start en je kunt vruchtbaarheidsproblemen op de langere termijn voorkomen. Zoals je hebt kunnen lezen doe je dit niet met allerlei ingewikkelde veranderingen of een streng dieet. Het gaat om bewuste keuzes maken die je lichaam de beste kans geven om in balans te komen. Dan tref je de optimale voorbereiding om gezond zwanger te kunnen worden!

Wil jij je lichaam zo optimaal mogelijk ondersteunen richting een zwangerschap?

Dan help ik je graag met speciale voetreflex behandelingen vanaf het allereerste moment dat je hebt besloten dat je moeder wilt worden. Liever eerst zelf aan de slag en alles ontdekken / lezen over de vruchtbaarheid? Dat kan met het Samen naar een Wonder e-book.