Je bent al een eindje op weg in je zwangerschap en je enkels en handen worden steeds dikker. Als je drukt op je enkels en er een kuiltje achterblijft in de huid, dan heb je duidelijk last van vocht vasthouden of oedeem zoals het officieel heet. Dit is een heel vervelende zwangerschapskwaal die je zelf beperkt kunt verminderen!
Op het moment dat ik dit artikel schrijf wordt Nederland geteisterd door een pittige hittegolf. Veel hoogzwangere cliënten die ik deze periode help houden extra veel vocht vast. Toch hoeft deze klacht zich niet alleen te beperken tot de zomer, want ik zie in de winter evengoed zwangere vrouwen met dikke enkels. De één is er nu eenmaal gevoeliger voor dan de ander. Feit is, als je er last van krijgt dat het heel moeilijk kan zijn om het te verminderen of om te voorkomen dat het erger wordt.
Tijdens je zwangerschap maakt je lichaam extra bloed aan om jou en je baby te voeden en produceren de nieren meer vocht. Door de groeiende baarmoeder kan de druk op je bloedvaten in het bekken toenemen. Dit kan leiden tot het ophopen van vocht in de weefsels. Het is een continue proces wat naarmate je zwangerschap vordert steeds erger kan worden.
Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen, maar loop je al rond met dikke enkels dan is er gelukkig wel wat mogelijk om oedeem te verminderen. Ik geef je 5 tips waarmee je zelf op een natuurlijke manier het oedeem kunt verminderen/ voorkomen.
Let op!! Houd jij veel vocht vast of is het van de een op de andere dag ontstaan? Meld dit dan altijd bij je verloskundige of gynaecoloog. Laat altijd je bloeddruk extra checken als je veel vocht vasthoudt!
Tip 1 – Drinken, drinken en nog eens drinken!!!
Het klinkt misschien vreemd, maar veel drinken is absoluut noodzakelijk! Door veel te drinken help je je lichaam juist om het vocht af te drijven. Drink je te weinig dan raakt je lichaam uitgedroogd en dat zorgt ervoor dat je meer vocht vasthoudt. Daarom is het advies om minimaal 2 tot 2,5 liter per dag te drinken. Drink ca. 1,5 liter water en combineer dit met kruidenthee en max. 2 kopjes koffie.
- Drink het water bij voorkeur warm of in ieder geval lauw, zeker op de nuchtere maag!
- Kies voor munt-, brandnetel-, gember- en rooibosthee.
- Vermijd frisdranken, light en regular.
- Vermijd vruchtensappen zoveel mogelijk.
Tip 2 – Let op je voeding en voeg extra vochtafdrijvende voedingsmiddelen toe
Met voeding kun je het verschil maken! Eten voor 2 is al lang achterhaald! Veel eten en dan met name veel eetmomenten op een dag kunnen de oedeem laten toenemen. Pas op met suiker en zout, dus zo’n beetje alles wat bewerkt is en de zogenaamde dooreet factor heeft! Denk aan koek, snoep, chocolade, pizza, snacks, kant en klaar maaltijden enz.
Kies voor pure voeding met dagelijks extra eiwitten, veel groenten, fruit, gezonde vetten en volle granen als haver, volkoren en spelt. Verwerk extra vochtafdrijvende producten in je dagelijkse voeding. Kies bijvoorbeeld uit:
- Watermeloen
- Ananas
- Komkommer
- tomaat
- Bleekselderij
- Asperges
- Radijs
- Courgette
- Appels
- Aardbeien
Tip 3 – Vermijd koud voedsel!
Vanuit de Chinese geneeskunde zien we oedeem als Damp, ook wel ingedikte mist. Als je oedeem hebt, heb je dus Damp. Vaak krijg je dan nog meer klachten, zoals problemen met je darmen, spierpijn, puffy ogen, moeilijk kunnen concentreren enz.
Damp verminderen begint bij het vermijden van koude dranken en koud voedsel. Vooral rauwkost, sla en zuivel. Rauwe groenten hebben een harde celkern, je lichaam heeft op dit moment niet de energie om dit goed te kunnen verteren. Gevolg is extra Damp en dat wil je natuurlijk voorkomen.
Tip 4 – Je bent geen kalfje, dus melk is niet nodig!
Oké, je voelt je misschien een kalf met je dikke enkels en buik, maar je bent nog steeds gewoon een mens. Zuivel werkt alleen maar extra vocht in de hand en voor je maag en darmen is het ook niet zo best. Waarbij verstoorde darmen ook weer oedeem veroorzaken, iets met een vicieuze cirkel dus.
Misschien krijg je nu een error, omdat je langs alle kanten het advies krijgt om maar vooral extra melk te gebruiken nu je zwanger bent. Ik ga dat advies niet volledig ontkrachten, maar test het maar eens uit. Hoe voel je je als je een week geen zuivel hebt gedronken? Af en toe wat kwark of kaas is geen probleem, het gaat vooral over de bekers melk, karnemelk en Optimel (dat heeft überhaupt niets met zuivel te maken 🫣). Neem gerust eens wat huttenkäse, eet dagelijks een paar amandelen en wat sesamzaad. Dit bevat meer calcium dan 1 beker melk. Donkergroene groenten zijn overigens ook een goede bron van calcium. Melk is dus niet per definitie nodig als je zwanger bent.
Tip 3 – Vermijd koud voedsel!
Vanuit de Chinese geneeskunde zien we oedeem als Damp, ook wel ingedikte mist. Als je oedeem hebt, heb je dus Damp. Vaak krijg je dan nog meer klachten, zoals problemen met je darmen, spierpijn, puffy ogen, moeilijk kunnen concentreren enz.
Damp verminderen begint bij het vermijden van koude dranken en koud voedsel. Vooral rauwkost, sla en zuivel. Rauwe groenten hebben een harde celkern, je lichaam heeft op dit moment niet de energie om dit goed te kunnen verteren. Gevolg is extra Damp en dat wil je natuurlijk voorkomen.
Tip 4 – Je bent geen kalfje, dus melk is niet nodig!
Oké, je voelt je misschien een kalf met je dikke enkels en buik, maar je bent nog steeds gewoon een mens. Zuivel werkt alleen maar extra vocht in de hand en voor je maag en darmen is ook niet al te best. Waarbij verstoorde darmen ook weer oedeem veroorzaken, iets met een vicieuze cirkel.
Misschien krijg je nu een error, omdat je langs alle kanten het advies krijgt om maar vooral extra melk te gebruiken nu je zwanger bent. Ik ga dat advies niet volledig ontkrachten, maar test het maar eens uit. Hoe voel je je als je een week geen zuivel hebt gedronken? Af en toe wat kwark of kaas is geen probleem, het gaat vooral over de bekers melk, karnemelk en Optimel (dat heeft überhaupt niets met zuivel te maken 🫣). Neem gerust eens wat huttenkäse, eet dagelijks een paar amandelen en wat sesamzaad. Dit bevat meer calcium dan 1 beker melk. Donkergroene groenten zijn overigens ook een goede bron van calcium. Melk is dus niet per definitie nodig als je zwanger bent.
Tip 5 – Bewegen om je lymfe te stimuleren.
Je lymfesysteem is een ingenieus systeem wat vocht en afvalstoffen rondpompt. Door beweging kun je dit proces extra ondersteunen. Een paar voorbeelden:
- Fietsen
- Wandelen
- Dansen
- Zwemmen
- Kijk eens op YouTube voor speciale ‘yoga’ oefeningen bij oedeem in de zwangerschap.
- Ga 5 tot 10 minuten met je benen omhoog tegen de muur liggen.
Extra tip – Voetreflex voor het verminderen van oedeem
In mijn praktijk werk ik met speciale voetreflex behandelingen in de zwangerschap, zwangerschapsreflexologie. Tijdens deze behandelingen behandel ik de lymfe en nieren, wat ondersteuning geeft om het vocht te kunnen afvoeren.
Het gebeurt regelmatig dat een cliënte halverwege de behandeling al naar het toilet moet en de volgende ochtend wakker wordt met slanke enkels. Helaas is het in de zwangerschap wel een terugkerend fenomeen, maar kan regelmatige behandeling het wel enorm verlichten.
Kom je uit de buurt van Tiel, dan help ik je graag. Woon je niet in de buurt? Google dan voor een voetreflex therapeut bij jou in de buurt. Belangrijk is dat deze therapeut is opgeleid voor zwangerschapsreflexologie, indien niet het geval is mag deze therapeut zwangere vrouwen niet behandelen.
Extra tip – Voetreflex voor het verminderen van oedeem
In mijn praktijk werk ik met speciale voetreflex behandelingen in de zwangerschap, zwangerschapsreflexologie. Tijdens deze behandelingen behandel ik de lymfe en nieren, wat ondersteuning geeft om het vocht te kunnen afvoeren.
Het gebeurt regelmatig dat een cliënte halverwege de behandeling al naar het toilet moet en de volgende ochtend wakker wordt met slanke enkels. Helaas is het in de zwangerschap wel een terugkerend fenomeen, maar kan regelmatige behandeling het wel enorm verlichten.
Kom je uit de buurt van Tiel, dan help ik je graag. Woon je niet in de buurt? Google dan voor een voetreflex therapeut bij jou in de buurt. Belangrijk is dat deze therapeut is opgeleid voor zwangerschapsreflexologie, indien niet het geval is mag deze therapeut zwangere vrouwen niet behandelen.
Extra tip – Voetreflex voor het verminderen van oedeem
In mijn praktijk werk ik met speciale voetreflex behandelingen in de zwangerschap, zwangerschapsreflexologie. Tijdens deze behandelingen behandel ik de lymfe en nieren, wat ondersteuning geeft om het vocht te kunnen afvoeren.
Het gebeurt regelmatig dat een cliënte halverwege de behandeling al naar het toilet moet en de volgende ochtend wakker wordt met slanke enkels. Helaas is het in de zwangerschap wel een terugkerend fenomeen, maar kan regelmatige behandeling het wel enorm verlichten.
Kom je uit de buurt van Tiel, dan help ik je graag. Woon je niet in de buurt? Google dan voor een voetreflex therapeut bij jou in de buurt. Belangrijk is dat deze therapeut is opgeleid voor zwangerschapsreflexologie, indien niet het geval is mag deze therapeut zwangere vrouwen niet behandelen.
Extra tip – Voetreflex voor het verminderen van oedeem
In mijn praktijk werk ik met speciale voetreflex behandelingen in de zwangerschap, zwangerschapsreflexologie. Tijdens deze behandelingen behandel ik de lymfe en nieren, wat ondersteuning geeft om het vocht te kunnen afvoeren.
Het gebeurt regelmatig dat een cliënte halverwege de behandeling al naar het toilet moet en de volgende ochtend wakker wordt met slanke enkels. Helaas is het in de zwangerschap wel een terugkerend fenomeen, maar kan regelmatige behandeling het wel enorm verlichten.
Kom je uit de buurt van Tiel, dan help ik je graag. Woon je niet in de buurt? Google dan voor een voetreflex therapeut bij jou in de buurt. Belangrijk is dat deze therapeut is opgeleid voor zwangerschapsreflexologie, indien niet het geval is mag deze therapeut zwangere vrouwen niet behandelen.
0 reacties