Je herkent het vast: je bent de 40 gepasseerd en opeens heb je een hardnekkig zwembandje en worden je bovenbenen een stuk dikker. Vol goede moed ga je aan de slag met een dieet. Je schrapt koolhydraten, telt calorieën en vermijd vet. Alles wat vroeger hielp, lijkt nu ineens averechts te werken. Je blijft aankomen, of je valt wel een paar kilo af, maar zodra je weer normaal gaat eten, vliegt het er terug aan.
Dat terwijl je je zo aan de regeltjes hield en jezelf suf hebt gesport. Je gaf misschien zelfs al een vermogen uit aan allerlei supplementen en maaltijdvervangers. Dan maar de volgende dieethype proberen, dat lijkt te werken. Voor even, want het is zo strikt dat het niet vol te houden is.
Je snapt er niets van, waarom werkt het niet? Ondertussen snak je naar een gewone maaltijd en vind je troost bij de koektrommel.
In mijn praktijk voor natuurgeneeskunde en voetreflex, is dit een verhaal wat dagelijks terugkeert. Vrijwel elke cliënte van 40+ worstelt hiermee. Meestal is het geen schokkend overgewicht, een kilo of 5 tot max. 10.
Ze eten niet anders dan normaal en toch komt het erbij en lijkt afvallen onmogelijk. Het is een worsteling, niet alleen tegen die hardnekkige kilo's, maar ook tegen je spiegelbeeld, want acceptatie is wel een dingetje natuurlijk.
Waar komen toch ineens die extra kilo's vandaan?
Na je 40e verandert je lichaam, je bent dan niet direct in de overgang, maar de eerste veranderingen worden merkbaar. Je hormoonhuishouding zoekt een nieuwe balans en daardoor verandert de stofwisseling mee. Het wordt allemaal wat trager en gevoeliger. Ik noem dit altijd de veerkracht van je lichaam die anders wordt, waardoor je lijf eerder vet vast blijft houden.
"Ik word al dik van water!"
Deze opmerking hoor ik zo vaak en eerlijk, ik herken het maar al te goed. Toen ik nog niet de professionele kennis had van nu, was het voor mij net zo'n worsteling. Veel vrouwen en ja ik deed het ook, gooien het roer drastisch om en kiezen dan vaak voor het volgende: zij stoppen met eten, eten caloriebeperkt, want van veel calorieën word je dik 'zegt men'. Lekker aftoppen met magere kwark, want dat vult zo goed, veel sla, geen aardappelen, pasta of rijst. Maar het kan nog erger en dat gebeurt helaas te vaak: maaltijdvervangers! "Alle voedingsstoffen zitten er in, je hoeft hier verder niets bij te eten." zei de dame die jou deze peperdure shakes adviseerde.
Ik dacht dat het ondertussen algemeen bekend was dat dit soort crashdiëten, maaltijdvervangende shakes en strikt calorieën tellen niet werken als je kilo’s kwijt wilt. Toch maak ik het dagelijks mee in mijn praktijk. Zo zonde! Het leven is echt te kort om honger te lijden en daarnaast helpt het geen moer om af te vallen. Het is zelfs super ongezond en veroorzaakt nog veel meer klachten, denk aan: opvliegers, hersenmist, spijsverteringsklachten enz.
Waarom kiezen vrouwen van tussen de 45 en 65 zo vaak voor caloriebeperkt eten?
Caloriebeperkt en mager eten zit in de generatie vrouwen die nu ca 45 tot 60 zijn, enorm ingebakken. Onterecht helaas, maar het komt door een onderzoek wat aan het einde van de jaren 60 werd gedaan naar de gevolgen van vet eten. De uitkomst leidde tot decennialang advies om alle vet te vermijden. Niet het hele advies om minder vet te eten was onterecht, maar het probleem zat in wát er voor in de plaats kwam.
De voedingsmiddelenindustrie dook er bovenop en dat betekende de geboorte van light producten en crashdiëten. Vet werd eruit gehaald, maar suiker en bewerkte vulstoffen werden toegevoegd. Neem daar het maatschappelijke modebeeld van het graatmagere model bij en voilà ineens gingen we en mas aan de vetvrije en caloriearme voeding.
Gevolg? De mensheid werd steeds dikker en is nog nooit zo dik geweest als nu!
De populaire switch naar koolhydraatarme diëten
Na de jaren 60 passeerde menig dieethype. De huidige hype is het ketogene of koolhydraatarme dieet. Daarbij eet je juist veel vet en eiwitten, maar laat je de koolhydraten achterwege. De magere kwark, wordt de volle 10% vet Griekse yoghurt, gebakken spek, veel eieren, kip en bladgroenten.
Je kunt daarmee als een trein afvallen, maar uiteindelijk is deze leefstijl voor een vrouw van 40+ niet wenselijk. Je lichaam heeft namelijk koolhydraten nodig voor een gezonde hormonale werking. Door langdurig koolhydraten te vermijden ervaart het lichaam stress, wat je hormoonbalans juist verder kan verstoren.
De nadelen van diëten - crashen, ketogeen en koolhydraatarm:
❌ DIËTEN VERTRAGEN DE SCHILDKLIER, wat het op langere termijn nog moeilijker maakt om af te vallen.
❌ HET VEROORZAAKT STRESS IN JE HELE SYSTEEM. Daardoor kom je in de overlevingsmodus en gaat je lijf alles wat binnenkomt opslaan.
❌ HET IS ‘KOUDE’ EN ‘LEGE’ VOEDING waar je spijsvertering niets mee kan. Dat zorgt voor een opgeblazen buik, maar niet voor gewichtsverlies.
❌ HET PUT JE LICHAAM UIT door een groot gebrek aan bouwstoffen, vitaminen, mineralen en vezels.
❌ JE HUID, HAAR EN NAGELS LIJDEN HIERONDER. Nagels brokkelen af, je huid wordt dof en je haar kan uitvallen.
❌ ALS JE HET AL VOLHOUDT EN WEER NORMAAL GAAT ETEN, komen de kilo’s pijlsnel terug.
❌ SWITCHEN TUSSEN DIËTEN MAAKT NOG DIKKER, als het ene dieet niet goed werkt, stapt men vaak over op het volgende, een paar weken dit, een paar maanden dat, weer terug naar dit enz. Hierdoor leg je je schildklier volledige lam, deze gaat op de spaarstand en slaat alles wat binnenkomt op als vet.
Lieve 40+ vrouw stop alsjeblieft met diëten en ga GEWOON ETEN!
Tot zover mijn pleidooi en uitleg over de nadelige effecten van diëten, maar ik hoor je nu bijna denken: "Ja leuk om dit te weten, maar hoe ga ik nu wel afvallen?" Het is makkelijker dan je misschien denkt, ik geef je 3 tips.
Tip 1 - Doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg
Ga terug naar voor de jaren 70 en kijk eens naar hoe je opa en oma aten. Zij hadden geen Cola Zero, snacks of thuisbezorgd. Volgden geen populair dieet vol tussendoortjes en aftel-schema's. Nee, zij aten puur, recht van het land op het bord. Volwaardige voeding, men bakte in roomboter, gebruikte veel groenten, aten sober volgens de seizoenen. Niet overal sausjes bij, geen tussendoortjes, maar 3 goede maaltijden per dag, havermoutpap in de ochtend, tussen de middag warm en 's avonds brood met soep.
Extra tip: als je tussendoor of in de avond trek krijgt, dan is dit een teken dat je maaltijden te weinig goede voedingstoffen bevatten. Zorg altijd voor extra vet bij de maaltijd. Roomboter, avocado, olijven, olijfolie enz.
Tip 2 - Volg je bioritme en eet op tijd
Vanuit de TCM (Chinese Geneeskunde) werken we met de biologische klok van je lichaam. Je maag is het meest actief tussen 7.00 en 9.00 uur, daarom wordt een stevig ontbijt met havermoutpap, noten en fruit, of gebakken eieren met tomaten en zuurdesembrood, het beste verwerkt als je meteen eet in de ochtend.
Dit spreekt dan ook meteen de trend van intermittend fastig tegen, I know, maar vasten bij 40+ heeft ook weer nadelen. Daar zal ik later nog eens een artikel aan wijden.
Terug naar de biologische klok. Waar de maag het meest actief is tussen 7.00 en 9.00 uur, is deze het minst actief tussen 19.00 en 21.00 uur. Daarom is laat dineren eigenlijk niet wenselijk. Vooral zware voeding kan dan moeilijk verwerkt worden en dat kan je dan zelfs uit je slaap houden. Dus doe zoveel mogelijk als je opa en oma en eet voor 19.00 uur.
Extra tip: in de avond kun je gerust de koolhydraten achterwege laten, mits je overdag wel braaf volle granen en fruit hebt gegeten. Kies dan voor veel groenten, vlees of vis en gezonde vetten uit bijvoorbeeld olijfolie. Dat is lichtverteerbaar en het voorkomt de dip na het eten.
Tip 3 - Geef het tijd
Keulen en Rome zijn ook niet in één dag gebouwd en zo is het ook voor afvallen na je 40e. Zeker als je gewend bent om van het ene naar het andere dieet te hoppen. Je schildklier is verantwoordelijk voor de vetstofwisseling en die kan wel wat hulp gebruiken als deze op spaarstand staat. Daar is een lange adem voor nodig, dus begin mondjesmaat met veranderingen en zorg dat je genoeg eet.
Switch niet meteen na 3 weken weer terug naar een of ander dieet, je lichaam snapt er dan niets meer van en raakt direct in paniek. Geniet van je eten, neem 1 of 2 keer per week ook gewoon wat lekkers. Af en toe eens een frietje mayo en frikandel speciaal of glas wijn houdt het leuk. Je bent tenslotte geen robot en nogmaals: het leven is echt te kort om alleen maar bleekselderij te eten!
Wat levert deze manier van eten je op?
In tegenstelling tot de diëten die je gewend bent, zal deze manier van eten niet direct tot enorm gewichtsverlies leiden. Verwacht dan ook niet meteen wonderen. Gewicht is maar een nummer en jij bent meer dan je gewicht. Na ca. 2 weken kun je al kleine veranderingen gaan merken: een rustige buik, stralende huid, sterkere nagels en zelfs voller, glanzender haar. Alleen zie je dat dus niet direct terug op de weegschaal.
Na een maand gaat je omgeving vragen of je bent afgevallen, terwijl je weegschaal misschien maar 1 kilo minder aangeeft. Je wordt letterlijk gezonder, veerkrachtiger en je krijgt meer energie en dat door gewoon goed te eten.
Dat is wat een duurzame en makkelijke leefstijl voor jou kan doen!
Was dit artikel een eyeopener voor je en verlang je ook naar een gezonde manier van afvallen?
Ontdek het Overgang in Balans traject waarmee ik jou begeleid om de switch te maken naar een gezonde manier van afvallen en minder overgangsklachten.
Is dit precies wat jij nodig hebt? Via onderstaande button ontdek je precies hoe het werkt.
0 Reacties