Je bent al een eindje op weg in je zwangerschap en je enkels en handen worden steeds dikker. Als je drukt op je enkels en er een kuiltje achterblijft in de huid, dan heb je duidelijk last van vocht vasthouden of oedeem zoals het officieel heet. Hoewel het er een beetje bijhoort, is wel een heel vervelende zwangerschapskwaal, maar gelukkig kun je er zelf iets doen om de ‘schade’ te beperken.
Op het moment dat ik dit artikel schrijf wordt Nederland geteisterd door een pittige hittegolf. Veel hoogzwangere cliënten die ik deze periode help houden extra veel vocht vast. Toch hoeft deze klacht zich niet alleen te beperken tot de zomer, want het is een hormonaal proces, wat zich niet alleen beperkt tot de zomer. Het kan soms lastig zijn om de balans terug te vinden, maar met de juiste aanpak kun je zelf veel doen om te voorkomen dat het erger wordt. In dit artikel help ik je weer op weg naar lichtere benen.
De oorzaak van het extra vocht in de zwangerschap
Tijdens je zwangerschap draait je interne motor op volle toeren. Je maakt extra bloed aan voor de groei van je baby en je nieren werken harder. Omdat je baarmoeder groter wordt, ontstaat er meer druk op de bloedvaten in je bekken, wat de afvoer van vocht soms wat vertraagt. Het is een proces dat heel natuurlijk is, maar naarmate de uitgerekende datum nadert, wel steeds duidelijker zichtbaar (en voelbaar) kan worden.
Loop je momenteel rond met dikke enkels? Geen zorgen, je kunt zelf de regie pakken om het oedeem te verminderen. Met deze 5 natuurlijke tips help je jouw lichaam een handje om overtollig vocht af te voeren.
Let op!! Houd jij veel vocht vast of is het van de een op de andere dag ontstaan? Meld dit dan altijd bij je verloskundige of gynaecoloog. Laat altijd je bloeddruk extra checken als je veel vocht vasthoudt!
Tip 1 – Vermijd koud voedsel!
Vanuit de Chinese geneeskunde zien we oedeem als Damp, ook wel ingedikte mist. Als je oedeem hebt, heb je dus Damp. Vaak krijg je dan nog meer klachten, zoals problemen met je darmen, spierpijn, puffy ogen, moeilijk kunnen concentreren enz.
Damp verminderen begint bij het vermijden van koude dranken en koud voedsel. Vooral rauwkost, sla en zuivel. Rauwe groenten hebben een harde celkern, je lichaam heeft op dit moment niet de energie om dit goed te kunnen verteren. Gevolg is extra Damp en dat wil je natuurlijk voorkomen.
Tip 2 – Drinken, drinken en nog eens drinken!!!
Het klinkt misschien vreemd, maar veel drinken is absoluut noodzakelijk! Door veel te drinken help je je lichaam juist om het vocht af te drijven. Drink je te weinig dan raakt je lichaam uitgedroogd en dat zorgt ervoor dat je meer vocht vasthoudt. Daarom is het advies om minimaal 2 tot 2,5 liter per dag te drinken. Drink ca. 1,5 liter water en combineer dit met kruidenthee en max. 2 kopjes koffie.
- Drink het water bij voorkeur warm of in ieder geval lauw, zeker op de nuchtere maag!
- Kies voor munt-, brandnetel-, gember- en rooibosthee.
- Vermijd frisdranken, light en regular.
- Vermijd vruchtensappen zoveel mogelijk.
Tip 3 – Let op je voeding en voeg extra vochtafdrijvende voedingsmiddelen toe
Met voeding kun je het verschil maken! Eten voor 2 is al lang achterhaald! Veel eten en dan met name veel eetmomenten op een dag kunnen de oedeem laten toenemen. Pas op met suiker en zout, dus zo’n beetje alles wat bewerkt is en de zogenaamde dooreet factor heeft! Denk aan koek, snoep, chocolade, pizza, snacks, kant en klaar maaltijden enz.
Kies voor pure voeding met dagelijks extra eiwitten, veel groenten, fruit, gezonde vetten en volle granen als haver, volkoren en spelt. Verwerk extra vochtafdrijvende producten in je dagelijkse voeding. Kies bijvoorbeeld uit:
- Watermeloen
- Ananas
- Komkommer
- tomaat
- Bleekselderij
- Asperges
- Radijs
- Courgette
- Appels
- Aardbeien
Tip 5 – Je bent geen kalfje, dus melk is niet nodig!
Oké, je voelt je misschien een koe met je dikke enkels en buik, maar je bent nog steeds gewoon een mens. Zuivel werkt alleen maar extra vocht in de hand en voor je maag en darmen is het ook niet zo best. Waarbij verstoorde darmen ook weer oedeem veroorzaken, iets met een vicieuze cirkel dus.
Misschien krijg je nu een error, omdat je langs alle kanten het advies krijgt om maar vooral extra melk te gebruiken nu je zwanger bent. Ik ga dat advies niet volledig ontkrachten, maar test het maar eens uit. Hoe voel je je als je een week geen zuivel hebt gedronken? Af en toe wat kwark of kaas is geen probleem, het gaat vooral over de bekers melk, karnemelk en Optimel (dat heeft überhaupt niets met zuivel te maken 🫣).
Neem gerust eens wat huttenkäse, eet dagelijks een paar amandelen en wat sesamzaad. Dit bevat meer calcium dan 1 beker melk. Donkergroene groenten zijn overigens ook een goede bron van calcium. Melk is dus niet per definitie nodig als je zwanger bent.
Tip 6 – Bewegen als natuurlijke lymfedrainage.
Je lymfesysteem is een ingenieus systeem wat vocht en afvalstoffen rondpompt. Door beweging kun je dit proces extra ondersteunen. Een paar voorbeelden:
- Fietsen
- Wandelen
- Dansen
- Zwemmen
- Kijk eens op YouTube voor speciale ‘yoga’ oefeningen bij oedeem in de zwangerschap.
- Ga 5 tot 10 minuten met je benen omhoog tegen de muur liggen.
Extra tip – Voetreflex om snel oedeem te verminderen
Woon je in de regio Tiel (Geldermalsen, Culemborg, Betuwe) en wil je graag snel het oedeem verminderen? Tijdens een speciale voetreflex sessie help ik je met lymfedrainage en kun je nog heelrijk ontspannen ook.
Zo komt het vocht beter in beweging. Met als resultaat, dat je net als mijn andere cliënten letterlijk met ‘lichtere benen’ de deur uitloopt. De rest van de dag veel moet plassen en de volgende ochtend je enkels weer kunt zien.
Ben jij klaar met die dikke enkels en wil je snelle verlichting?
Ontdek de kracht van voetreflex in de zwangerschap en ervaar snelle vermindering van oedeem. Via onderstaande button lees je alles over de behandeling.
0 reacties